Para realizar nuestro
protocolo de meditación, necesitas:
1. Estar cómodo, sentado o acostado,
con la columna recta.
2. Mantener los ojos abiertos,
en posición de mirada perdida.
3. Respirar tres veces,
inhalando por la nariz,
exhalando suavemente por la boca.
4. Definir un punto
para centrar la atención:
elegir entre la coronilla, el entrecejo,
las sienes, o ser conscientes
de la respiración, sin alterarla.
5. Cerrar los ojos
conservando la posición
de mirada perdida.
6. La meditación consiste
en atrapar la mente
cada vez que se distraiga,
trayéndola al punto que elegimos
como centro de atención.
7. Al terminar el tiempo estipulado,
no menor a 5 minutos,
ni mayor a 30 minutos en el día,
abrir los ojos conservando la posición
de mirada perdida;
respirar tres veces inhalando por la nariz,
exhalando suavemente por la boca
y colocar los ojos en posición normal.
